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5个指针了解水喝够了没 2011-04-06

5个指针了解水喝够了没

什么时候喝水？

身体要健康，就从多喝水开始。但是喝水的时间也要事先规划。
1.每天最少要喝4次水
一天当中，第一次需要喝水是刚起床的时候，因为在大约八个小时的睡眠中，体内的水分因流汗、蒸发排出体外。因此，起床时，血液会呈缺水状态。
为了弥补这种现象，就必须先喝水。
清早起来运动的人先喝一杯500cc的冷开水后，再外出慢跑、打球，以免发生危险。「尤其是有动脉硬化或上血压的中老年人，因为嫌半夜起来上厕所麻烦，而不敢在睡前或半夜喝水，早起后更需要喝水，」。
根据美国哈佛大学的研究，早上6～9点，最常引发心肌梗塞、栓塞型的脑中风。原因是体内水分不足而使血液厚缩、黏稠。
此外，早起后喝水，「因为肠胃反射作用，也有助于肠道蠕动，」，对常受便秘所苦的人来说，这是个好方法。
接着，进办公室后，就马上倒500cc的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。
到了下午三、四点，可利用喝下午茶时间，补充体内的水分，和松弛工作时的紧张、情绪。
下班回家后或是晚上睡前也要喝水，尤其是肾脏和尿路结石的人。
但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影响睡眠品质。
2.室温的冷开水最好
炎炎夏日，暑气逼人，很多人觉得猛灌一杯冰开水，才能清凉解渴。
但是，「冰水很容易刺激气喘、上血压的复发，尤其是在激烈运动后，全身的呼吸、消化系统都还在扩张中，」董氏基金会营养部主任许惠玉不赞成喝冰水，最好还是喝室温的冷开水。
太热的水也不宜饮用，因为就像喝热汤一样，会灼伤口腔、食道，造成胃部吸收减慢。
3.从容不迫的小口品尝
正确的喝水速度，应该是一小口接一小口，从容不迫的细细品尝，就像在口中咀嚼一般，才能达到身体吸收水分的效果。
夏天，是个喜欢亲近水的季节。多喝水，让人觉得神清气爽，工作和生活的脚步也跟着轻快起来。
谁要多喝水？
1.女性，尤其坐办公桌的人，平时多喝水，可遏止尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。
2.痛风、尿路结石、肾脏结石的人，多喝水，可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。
3.上血压、动脉硬化的人，在早上6～9点，应该多喝水，以避免心肌梗塞、脑中风。
4.糖尿病的人容易感到口渴，也应该多喝水，「但是，千万不可以喝含糖饮料，以免血糖升高，」。
5.感冒、便秘的人应该多喝水。想要减肥的人，也可以在饭前先喝水，使胃的容量变小。
谁该少喝水？
1.心脏病、肾脏病、肝硬化的人，都需要特别留意。，因为这三种人的肾脏功能较差，无法排出过多的水和盐分，容易造成水中毒。
2.水中毒的人会发生水肿，先从小腿、足踝开始，简单的判断方式，以手指腹按肌肉，无法马上回复原状，就代表是水肿。
自我测验》你会喝水吗？
    1）口渴就喝水？
    2）睡觉前，喝太多水，眼睛、脸会水肿？
    3）水喝太多，会水中毒？
解答：
（Ｏ）1.脑部有一个口渴中枢，当你渴时，大脑的下视丘自然的会提醒你「该喝水了」！渴了就多喝水，感到不渴时，就不必再刻意摄取，因为一个身体机能正常的人，肾脏会自动调解水分，达到平衡状态。但是，不要在短时间内，一下子补充太大量的水，应该慢慢的喝。
（Ｘ）2.不见得和喝水有关，通常是因为吃得太咸，水分积存在体内，只要肾脏功能正常，一般人应该不会有这样的现象。如果担心会水肿，睡觉前一、两个小时不要喝水，或者睡前先上厕所。平时多摄取清淡食物和少用调味料，可减少体内过多的钠滞留，避免留住太多水分。
（Ｘ）3.一般身体机能正常的人，很少会喝到水中毒，因为强迫喝水，会有恶心、呕吐的不舒服感，除非是心理或精神异常的人，才可能会水中毒。
 
5个指针，了解你今天水喝够了没？
 
1.两瓶1000cc的宝特瓶：营养师建议，每天准备两个1000cc的宝特瓶，装满水，并且要求自己一定要喝完。
 
但是工作一忙起来，尤其是坐办公桌的人，很容易忘记要喝水。究竟应该如何提醒自己多喝水呢？
 
将水杯摆在眼睛看得到，而且随手可拿到的地方，可以提醒自己要多喝水。
 
2.尿液颜色：判断是否喝了足够的水，可以检验尿液，颜色深，就应该多喝水。
 
不过，很多人容易误以为颜色清澈如水，表示有喝够水，其实这很可能是肾功能衰竭，根本无法排出体内废物，最好先向医师求证自己的肾脏是否健康。
 
3.尿量：也可以从尿量，来判断自己喝的水够不够。一般而言，一个人一天必须排掉1400～1500cc的尿量，如果以每次膀胱存贮到约200～300cc时，就想上厕所的尿量来计算，每天必须跑洗手间5～7次，才表示已经喝了足够的水。
 
4.体重：以每1公斤体重来换算每天应喝30cc以上的水，例如体重70公斤的人，每天需要补充2100cc的水。
5.口渴：也是需要补充水分的最好指针。
 
 
 

 

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吴国正
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